Ang mas duol sa mga nag-unang mga demonstrasyon panghitabo sa ting-init nga, ang mas dinalian nga pangutana - kon sa unsang paagi sa mawad-an sa gibug-aton? Nasayud ako nga daghan Kaninyo, niini nga hilisgutan sa pagdangup, ug ako sa tanan nga mga labaw nga maanindot nga aron sa pagtabon sa. Sa Kinatibuk-an, ang buhat sa niini nga direksyon, kita mobayad sa dugang nga pagtagad kay sa naandan ug mao ang lagmit nga sa paghimo sa usa ka serye sa mga mubo nga mga sulat. Ngano nga ako sa ingon ang tibuok kalibutan nga nakahukom sa pagduol sa mga isyu? Basaha ug pagkat-on sa tanan nga mga butang sa ilang mga kaugalingon.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton: sa usa ka pasiuna sa mga isyu. Praktikal nga tambag.
Gusto ko nga sa pagsugod sa sa usa ka mubo nga kasaysayan.
Samtang Kamo mahibalo (Kamo nasayud, sa tuo?), Ako wala mosulat sa akong mga artikulo nga wala gibase sa mga anecdotal impormasyon ug taphaw nga pagtuon sa mga isyu. Busa kini mao ang panahon sa diha nga ako sa pag-monitor sa mga hilisgutan – sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton? Ang unang butang nga ako adunay sa pag-atubang - ang kabuhong sa mga business proposals gikan sa mga nagkalain-laing mga butang, mga binuhat (mga kompaniya sa, mga tawo) nga sa paghalad sa ilang mga bag-o nga mga produkto ug mga pamaagi sa gibug-aton sa pagkawala sa tanan. Ako kinahanglan gayud nga moingon nga gidaghanon sa niini nga mga sugyot, ako lang midasmag ngadto sa usa ka kahayag shock: unya ikaw ug lainlaig kolor nga mga pills (samtang diha sa movie "ang Matrix"), sa hormone nga droga ug sa nagkalain-lain nga mga matang sa mga wraps, ug bisan sa usa ka espesyal nga nagsulti nga berries.
Gikan sa tanan niini nga akong mga mahuyang utok alang sa usa ka hataas nga panahon dili moabut sa akong kaugalingon :). Ang akong gibati mao nga masulub-on nga network sa ibabaw sa mga unang mga posisyon diha sa resulta sa tukma nga mga sites ug sa may kalabutan nga mga sugyot, ako nakahukom nga manuktok gikan niini nga "erehis" sa pipila ka mapuslanon nga mga materyal, ug ako walay pagduha-duha nga makaamgo ang nanamkon (lakip na sa Inyong mga tabang).
Ang ikaduha mao ang akong mga obserbasyon ug mga konklusyon mao ang nalambigit sa paucity (kakulang sa kahingpitan), ug fragmentation sa impormasyon. Ang mga santos sa walay tin-aw nga gambalay, nga ang gisugyot nga mga tambag dili, sila anaa bisan asa sa mao gihapon nga. Sa Kinatibuk-an, sa sumada, ako moingon nga ang mga kahimtang kalabut sa hilisgutan sa gibug-aton sa pagkawala – mao ang makaluluoy, ug tungod kay kini nga gihigot sa salapi, ug ang mga tinguha sa pagdula (angkon) sa ibabaw sa mga problema sa tawo. Tiyo ug tiya uban sa mga kalaki nga mga tambal ug mga drugas nga saad sa gibug-aton sa pagkawala, pinaagi sa pagbuhat sa bisan unsa nga (ug sa lamang sa pag-angkon sa ilang bag-ong mga binuang), ako gusto sa pag - "guntinga ang mga minasa" sa wala magdahom nga mga tawo. Ug, sa paghukom sa matang sa ingon nga mga sugyot ug ang kadagaya sa advertising, nga sila adunay pretty-ayo.
Kining tanan ako misulti ngadto sa hapsay nga dad-on sa usa ka konklusyon – nga Kamo dili gayud mawad-an sa gibug-aton kon kamo dili mohunong sa pagtuo diha sa "mga katingalahan". Aron sa mawad-an sa gibug-aton sa (kasagaran) lamang ang posible nga kon Kamo:
- Ko kuhaon sa tanan nga mga responsibilidad alang sa sa kasamtangan nga sitwasyon sa imong kaugalingon;
- nga makaamgo nga aron sa pagtabang sa imong kaugalingon, Ikaw lamang sa imong kaugalingon nga ngadto sa buhat;
- pag-usab sa imong batasan;
- paghimo pangatarungan nga mga lihok.
Lamang sa pagsunod niini nga mga puntos sa mahimo sa positibo nga resulta sa pag-atiman (padayon) dugang libra. Kay kon dili, kini mao ang mas maayo nga dili sa pagbasa sa mga sulat, ug sa likod sa pagpangita sa milagro sa pagpang-ayo ug mga pamaagi – "mawad-an sa gibug-aton nga walay sa pagbuhat sa bisan unsa nga butang".
Kini mao ang pasiuna nga bahin, ang mga nag-unang katuyoan sa nga mao ang sa pagpakita Kaninyo sa sa ibabaw sa tuo nga nagtrabaho sa mood. Pag-ayo, sa pag-adto sa.
Ingon nga ako miingon sa sayo pa, sa umaabut, labaw pa kay sa usa ka artikulo gikan sa sunod-sunod nga sa unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton, karon kita naghulat alang sa usa ka kahayag nga appetizer, diin walay teoriya ug abstruse hunahuna, apan lamang sa 10 praktikal nga mga chips, sa pagpatuman sa nga makatabang Kaninyo sa makausa ug alang sa tanan sa pagkuha isalikway sa inyong mga libra.
Busa igo sa preambles, mobalhin ngadto sa praktikal nga bahin.
Sa sa lawas sa tawo nga adunay lain-laing mga matang sa tambok, mao nga kon siya dili daw bug-os nga, kini wala magpasabot nga siya walay milabay, ug nga siya mao ang wala makasinati sa bisan unsa nga dayag nga problema sa panglawas.
Ang mga negatibo nga epekto sa internal nga tambok, visceral. Ang iyang mga kinaiya nga bahin mao nga kini mao ang dili makita sa mga hubo mata, kini nga mao lamang nga nadayagnos sa usa ka espesyalista nga clinic sa paggamit sa MRI (magnetic resonance tomograph). Kini nga scanner makakaplag sa tinago nga mga tambok sa palibot sa internal nga mga organo: atay, kidney, ug uban pa.
Kasagaran sa mga resulta sa niini nga survey mao ang mosunod nga mga hulagway (nga sa usa ka 1 – sa usa ka pagtipas gikan sa mga lagda; 2 – lagda).
Labing sa kanunay, sa pagdugang sa hawak nga gidak-on nag-ingon bahin sa dagway sa mga lawas visceral tambok. Siya nagsugod sa pagbutang sa pressure sa tiyan, ug ang mga tawo nga adunay usa ka tiyan. Sa baylo, kini nga tambok disappears unang kon Kamo nagsugod sa pagkaon (sa pagkaon sa tuo) ug ehersisyo.
Sa pagkatinuod, atong hisgotan ang mga nag-unang mga tips nga makatabang kaninyo sa mawad-an sa gibug-aton ug, ingon nga usa ka sangputanan, nga sa pagkuha isalikway sa internal nga tambok.
Tip # 1. Dili motambong sa kan-anan.
Daghang mga tawo nagtuo nga kon sila mingawon sa usa ka kalan-on (sa usa ka ikaduha nga), kini magsugod sa mawad-an sa gibug-aton. Sa usa ka bahin makatarunganon nga - sa pagkaon sa dili kaayo (sa-ut-ut sa may diriyut kaloriya), mao nga aron sa pagkuha sa mas maayo nga sa bisan unsa. Bisan pa niana, sa tanan nga mao ang dili yano.
Ang tanan nga mga signal sa pagpalabig kaon kontrol sa mas taas nga gikulbaan nga kalihokan - sa utok. Kini nga nutritional nga mga signal gikan kini hinungdan sa usa ka tawo nga sa pagbayad sa pagtagad ngadto sa kalan-on. Sa partikular nga, human sa usa ka kinasingkasing nga Pamahaw (i.e. kon dili makatambong), ang utok mao ang sa usa ka kahimtang sa satiety ug halos dili reaksiyon sa pagkaon. Kon kamo modesisyon sa "score" sa pipila sa mga kan-anan, ang utok magsugod sa paspas nga pagtubag sa hatag-as nga-kaloriya nga pagkaon (tam-is, chocolate, doughnuts, etc.).
Panapos: Kamo mahimo sa skip Pamahaw, sa paniudto o panihapon, sa ingon naglingla sa iyang kaugalingon, apan ang utok dili buang. Siya mosulay sa tanan nga paagi sa pag-compensate alang sa niini nga kalan-on, ug sa paghimo niini nga ang labing "dulumtanang" paagi - pinaagi sa mga damgo sa hatag-as nga-kaloriya nga pagkaon.
Tip # 2. Pag-usab sa mga pinggan.
Yano nga, apan epektibo nga mga paagi sa mawad-an sa gibug-aton mao ang sa pagkuha sa usa ka plato sa gagmay nga diametro. Ang normal nga plato nga adunay usa ka diametro sa 30 cm, sa 25 cm, Kamo kamahinungdanon pagpakunhod (pinaagi sa 22%) ang kantidad sa kalan-on nga mangaut-ut.
Ania ang nag-unang bahin sa mga bakak sa sa kamatuoran nga ang mga tawo lang nga dili mohunong hangtud nga ikaw sa habwa, limas sa bug-os nga plato. Ie Kamo mahimo sa pagkatinuod nga pagkaon gikan sa gagmay nga mga pinggan, apan kon adunay mao ang usa ka dako nga, nga Imong pagakan-on tungod lang kay dili makahimo sa paghunong sa sa panahon.
Tip # 3. Sa pag-ihap sa mga kaloriya.
Ang tanan kanato adunay sa ilang mga paborito nga mga pagkaon, nga kita-ut-ut nga walay bisan sa paghunahuna mahitungod sa ilang mga caloric sulod. Sa pagbiya sa mga santos nga ang usa ka disaster alang sa daghang mga, aron kita dili sa pagbuhat niini - kita sa pag-ilis kanila uban sa dugang nga mga ubos nga-kaloriya nga katugbang.
Paglakaw pinaagi sa tanan nga mga tulo ka mga kan-anan, nga Kamo mahimo aron sa pagpakunhod sa gidaghanon sa mga kaloriya nga mangaut-ut. Nga nagaut-ut sa ubos nga-kaloriya nga mga bersyon sa niini nga mga mga produkto ngadto sa Inyong normal nga mga pagkaon, nga Kamo magsugod sa mawad-an sa gibug-aton. Ingon nga ang pulong moadto: "ang mga lobo mao ang mga magbalantay sa mga baboy ug ang mga carnero mao ang luwas!".
Tip # 4. Ayaw overeat.
Usa sa mga nag-unang mga rason alang sa sobra nga gibug-aton mao ang sobra nga pagkaon. Libra sundon tungod sa kamatuoran nga Kamo sa paglapas sa Bulawanong lagda sa balanse nga nag-ingon nga mawad-an sa gibug-aton, nga kamo kinahanglan nga mogahin og dugang nga kaloriya kay sa imong ut-ut.
Dili sa pagkaon sa labaw pa kay sa normal nga (alang sa mga babaye ug sa mga adlaw-adlaw nga rate sa mga kaloriya mao ang 2100-2800 kaloriya alang sa mga tawo 2800-3500k kaloriya), nga kamo kinahanglan nga sa pagbantay sa usa ka diary sa unsa ang ug sa diha nga Kamo mokaon niini. Dugang pa, kini mao ang gikinahanglan aron sa paghimo sa hingpit nga ang tanan nga pagkaon-ut-ut (biscuit uban sa tsa sa trabaho, snak sa sakyanan, ug uban pa). Kasagaran ang mga tawo dili mosulat ug ang katunga sa gigamit nga mga produkto, tungod kay dili lang nga makita kon unsa ang ilang kan-on:).
Tip # 5. Hatagi ang pagpalabi sa mga protina nga mga pagkaon.
Nga mga produkto sama sa maniwang nga kalan-on (Turkey, koneho), itlog, beans, mga isda sa paghatag sa mga lawas sa usa ka taas nga saturation. Dugang pa sa "taas" nga pagbati sa satiety Kamo sa pagkaon sa dili kaayo sa sunod-sunod nga mga kan-anan.
Nganong protina adunay usa ka susama nga mga kabtangan? Himoa nga ni nga deal.
Sa dagan sa resibo sa pagkaon sa mga digestive sistema, mao nga gipagawas ngadto sa dugo hormone PYY. Sa diha nga kini gets sa utok unya suppresses sa mga signal sa kagutom, ug sa mga tawo nga na mobati sa usa ka pagbati sa satiety. Ang labing dako nga impluwensya diha sa produksyon sa PYY adunay protina.
Panapos: ilakip sa imong adlaw-adlaw nga pagkaon protina nga mga pagkaon, ilabi na sa pagsalig kanila sa buntag kalan-on (Pamahaw).
Tip # 6. - Ut-ut sa kalan-on sa sa porma sa puree.
"Tuy-ora" ang pagbati sa kahingpitan hangtud sa sunod nga recharge nga proseso, kini mao ang gikinahanglan aron sa pagpabalik sa lig-on nga mga pagkaon ngadto sa liquid (sa pagdugang sa usa ka baso nga tubig ug sa dapit sa blender).
Samtang kamo mahimo tan-awa, kini nga mga pagkaon naghatag kaninyo og usa ka taas nga pagbati sa satiety. Kini tungod kay atol sa salo-salo sa lig-on nga kalan-on (sa usa ka baso nga tubig) sa tiyan kuta mao ang gituy-od, apan, sa fluid sa mga santos dili malangan. Adunay lamang sa gagmay nga mga piraso sa lig-on nga kalan-on minatarong, sa maayohon sa madali sa (sa sulod sa 2 ka oras) sa paghilis ug magpas-an sa dili kaayo nga gidaghanon. Busa, ang tiyan mao ang paspas nga pagbiya.
Sa laing bahin, kon ang kalan-on sa pagpahid, sa pagdugang sa tubig (sa pagkuha sa pagkamakanunayon sa sabaw), ang kinatibuk-ang gidaghanon sa mga bahin nga nagdugang, ug kini mao ang usa ka daghan nga mas dugay ug nga digested sa tiyan.
Tip # 7. Pagpakunhod sa diversity sa gipalit nga mga produkto.
Dugay na ang mga adlaw sa diha nga ang mga tindahan mao ang usa ka kakulang sa mga butang. Sa USSR Ostankino sausage nagbarug alang sa mga oras, ug ang uban nga mga mao ang dili yano. Karon ang mga shelves ug puno sa kadagaya sa mga produkto. Busa sa kanunay, sa pag-abut ngadto sa tindahan, mga mata nagsugod pa lang sa pag-patlaagon ko, ug ikaw wala mahibalo kon unsa ang sa paghunong sa imong mga mata, tungod kay ang tanan nga gusto sa pagsulay.
Busa, ang diversity sa mga pagkaon nga nakig-uban sa kantidad sa pagkaon nga kan-on. Sa iyang kaugalingon sa usa ka dato nga pagpili mao ang maayo, apan sa dihang ang mga mga proseso sa pagpili sa mga pagkaon nga nagsumpay sa utok, siya gusto nga aron sa pagsulay sa tanan nga mga butang nga nagrepresentar sa kadagaya. Ingon sa usa ka resulta sa niini nga mga kalingkawasan, mga tawo nga mahimo nga pagakan-on (ug magakaon) 20-30% labaw pa kay sa ilang mahimo.
Panapos: sa posibilidad sa pagpili sa makapauswag sa atong kinaiyanhong tinguha sa pagkaon sa tanan sa makausa, nga modala ngadto sa sobra nga pagkaon.
Tip # 8. Ayaw kahadlok sa pag-ut-ut sa dairy nga mga produkto.
Kitang tanan nasayud nga dairy nga mga produkto mao ang mga dato sa calcium. Busa dinhi siya, sa pagkuha sa mga gagmay nga mga tinai nagsumpay uban sa matambok nga mga molekula, nga miresulta sa dili masuhop sa lawas nga bahandi. Ang mga santos, uban sa slag, mao ang yano nga sa gipagawas ang lawas. Tambok sa baylo, dili gayud nadugay ug ang tawo nga dili mahimo nga bug-os nga.
Panapos: sa ubos-tambok dairy nga mga produkto nga makaamot sa usa ka mas maayo (2 mga panahon, kay sa ilang pagkawala sa pagkaon) eliminasyon sa tambok.
Tip # 9. Paghatag sa mga lawas nga kaunoran palabihan.
Daghang mga tawo nga dili gusto sa pag-adto sa kalig-clubs o gyms. Hinoon, ang mosunod nga mga kamatuoran mahimo mahinuklugong-usab sa ilang mga (sa Inyong) posisyon. Ang lawas human sa pisikal nga kalihokan mao ang makahimo sa gitikan, sinugdan sa sunod-sunod nga mao ang pagkasunog sa diha nga ang mga tambok sa "nagdilaab" sa sunod nga 24 oras human sa klase. Kini turns nga sa pagtrabaho gikan sa gabii (moingon, sa 19-00, ang tambok pagasunogon sa diha nga ikaw matulog ug ang tibook nga sunod nga adlaw.
Kini mahitabo tungod sa kamatuoran nga ang atong lawas gigamit alang sa iyang mga enerhiya supply sa mga nagkalain-laing mga pinulongan (kasagaran carbohydrates ug tambok). Carbohydrates sa panahon nga ensayo sa gisunog nga mas paspas ug human sa klase, sa ilang mga stocks mao ang kaayo sa daghan nga gihurot. Aron sa paghimo kanila, kinahanglan nga panahon sa 24 ka oras. Tungod sa mga prayoridad nga tinubdan sa enerhiya dili, ang mga lawas sa pagpadayon sa iyang mga kalihokan (kinabuhi nga proseso) ngadto sa tambok.
Tip gidaghanon 10. Mahimong aktibo sa bisan unsa nga rason.
Kadaghanan sa mga tawo wala masayud sa unsa nga paagi nga maayo ug mapuslanon alang sa lawas sa paggamit sa panahon. Ania ang pipila ka mga ehemplo kon sa unsang paagi sa pag-combine sa adlaw-adlaw (sa naandan nga kaso) uban sa mapuslanon nga mga (tambok nga nagdilaab):
- - istorya sa telepono ayaw paglingkod ug sa paglakaw sa palibot sa mga lawak o sa dapit;
- ang pagkuha sa mga basura, nga sa pagkuha sa sa ubos ug sa pagsaka sa hagdanan sa tiil;
- lakaw anad nga mga hayop, mobalhin sa mga binuhi nga hayop;
- lakaw ngadto sa buhat ug gikan sa buhat sa tiil (o sa pagkuha sa sa sa sa usa ka paghunong sa sa sayo pa);
- ang metro dili sa pag-adto sa escalator, ug mosaka sa ibabaw niini;
- sedentary nga buhat sa pagbuhat sa mga kalihokan.